Pozor, na konci cviku nevystierame ruky úplne, zamknutie v lakti je chyba. Rozpažovanie s jednoručkami. Pokročilí cvičenci tento cvik zaraďujú ihneď po tlakoch s jednoručkami. Je výhodné zaradiť ho do supersérie a po dokončení tlakov ihneď prejsť k rozpažovaniu. Pri tomto cviku nemáme lakte nikdy úplne vystreté. Na začátek tréninku si proto zvol těžší cviky s volnými váhami a až po nich zařaď cviky na strojích s vyšším počtem opakování. Více opakování ti napumpuje prsní svaly a zvýší jejich vytrvalost. Tlaky na lavičce s jednoručkami, 4 série, 6–8 opakování Klopenie zápästia s jednoručkou nadhmatom Varianty Klopenie zápästia s veľkou činkou nadhmatom Klopenie zápästia s veľkou činkou podhmatom Klopenie zápästia nadhmatom s jednoručkou na šikmej lavici: Cvik precvičujte s predlaktiami položenými na šikmej opierke lavice. Rubrika: Cviky na predlaktie Cviky na ruky Cviky, tréning Jedným zo spôsobov, ako svaly zapojiť, je využiť cielene cvikov na báze zdvihov opačným úchopom. Tým, že stočíte dlane nadol a využijete nadhmat dokonca aj s jednoručkami na Scottovej lavici, zapojíte vo väčšej miere predlaktia. V závere tréningu preto pridajte cviky vykonávané opačným úchopom. Nie je to to o tom, že si nájdete na hrudník napríklad takýto tréningový plán, a idete x mesiacov dokola: 3×6 bench press. 4×8 tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke. 4×10 upažovanie s jednoručkami. 4×10 upažovanie na protismerných kladkách Nejlepší cvik na prsa při cvičení doma. Cvičení oblasti hrudníku a prsních svalů je jednodušší ve vybavené posilovně. Mezi nejlepší a nejpopulárnější cviky na rozvoj hrudníku a prsních svalů patří tlak vleže na rovné lavici. Tento cvik totiž umožňuje používat velké váhy a tak tělo dobře reaguje jak růstem Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru (Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore)Posilování s činkami je vhodné pro všechny skupiny lidí Hrudník: bench press, rozpažovanie s jednoručkami v ľahu. Chrbát: mŕtvy ťah, zdvih na hrazde s nadhmatom. Nohy: leg press, drepy s činkou. Ramená: rozpažovanie s jednoručkami v stoji, tlaky s jednoručkami v sede. Dopraj si Anabol24. Na regeneráciu po cvičení dopraj svojim svalom približne 24 až 48 hodín. Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici. Takisto jeden z najlepších cvikov pre široký hrudník. Vo vrchnej polohe nevystierame lakte a nedávame činky úplne k sebe, ako to robí väčšina cvičencov. V tejto fáze cviku sú totiž už prsné svaly uvoľnené a zaberajú nám viac ramená. NzMKv.

cviky na hrudník s jednoručkami